21：00 最近长了痘痘，头发掉了好多，今晚一定要早睡！
22：00 还挺早，待会再睡吧
23：00 刚洗完澡，挺精神的，看会手机困了自然会睡着
00：00 啊好晚，但感觉今天很少玩手机，奖励自己一个小时
00 ：30 霹雳更新了！ 看完一定睡觉
02：00 已经在另一个剧中“飘飘欲仙”
......
07：00 好困，可不可以不起床...
总有一些人
每天凌晨两三点都会在微博立一个flag
“明天再熬夜就把手剁了”
可到了第二天 ，依旧会在凌晨时分
追着自己喜欢看的剧、玩着最爱的有游戏
然而 ，不安的躺在床上几分钟后
又重新拿起了手机、打开了电脑
总有一些人
明知道熬夜的伤害
发际线后退、长痘、精神萎靡、记忆力减弱
但还是凭实力伤害自己
甚至不惜“报复自己”
用灵魂熬着肉身
越玩越晚 ，越晚越嗨
那些明知熬夜危害
却无关紧要的熬着夜
甚至以此为潮流的夜猫子
他们为自己贴上了“报复性熬夜”的标签
一 、熬夜 ，势不可挡的主流趋势
熬夜，已经成为势不可挡的主流趋势
全国76%的群众成为熬夜族
4:00后睡的夜猫子们已然成仙
第二天照样早起上课或上班
网络成为了夜猫子们“成仙”的主谋
二、想“美”死，其实很简单
【恶魔与夜猫子们同床共枕】
这是一组如恶魔般的数据
我国每年猝死55万人
中风风险增加4.5倍
癌症发病率上升200%
国内肠胃疾病患者超1.2亿，胃炎发病率超30%
肥胖人数超3.25亿 ，每4个人中就有1人肥胖
也许你早已淡然
全国13亿人口，这些只是小概率事件
然而你可知，罪魁祸首几乎天天与我们“同床共枕”
那就是我们乐此不疲的熬夜
想“美”死 ，其实很简单
【熬夜对女性危害最大】
夜里11点到3点是黄金睡眠时间
经常熬夜的人女性所患癌症的几率比不熬夜的人高得多
其中经常熬夜的女性医务工作者 、警察、记者
所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍
【深夜的黑“戳瞎”了双眼】
7.8亿人在使用手机上网
8.5亿人患有眼疾
而这8.5亿人中，有超过80%的眼部疾病可以事先预防
也就是说80%的眼部疾病是
由于我们的不及时预防和使用不当造成的
【熬夜，让我们变成“人之最”】
熬夜大军慢慢的从平凡人变成“人之最”
熬最晚的夜，敷最贵的面膜
吃最香的夜间炸鸡 ，去最好的医院
熬夜 ，还有很多无法用数据量化的危害：
脱发、记忆力下降、精神高度紧张
心慌、容易抑郁、喜怒无常 、易疲劳
人体免疫力下降 、荷尔蒙失衡......
这些正真实地发生在我们身边，或者就发生在我们身上
三 、睡眠小贴士帮你找回生物钟
当我们花费更多的时间和金钱去谈养生时
应该发现也许我们的身体
只是需要每天合理的喘息时段
就能够免去诸多不可获知的疾病和肥胖
足够的睡眠就像给予自己生命一个保护壳
一个能够维护身体机能正常运转的防护罩
1. 婴、幼儿阶段(0-11岁)与学龄前儿童（1-5岁）
婴、幼儿（0-11个月）：
睡眠时间范围约12-17小时
学龄前儿童（1-5岁） ：
睡眠时间范围约10-13小时
2. 学龄儿童（6-13岁）与青少年（14-17岁）
学龄儿童（6-13岁） ：
睡眠时间范围约9-11小时
青少年（14-17岁）：
睡眠时间范围约8-10小时
3. 青年人（18-25岁）与成年人（26-64岁）
青年人（18-25岁） ：
睡眠时间范围约7-9小时
成年人（26-64岁）：
睡眠时间范围约7-9小时
4. 老年人（65岁以上）
老年人（65岁以上）：
睡眠时间范围约7-8小时
学习 、工作 、聚会...生活永远都是忙碌的
玩游戏、追剧、网上冲浪...自由的欲望永无止境
然而
被我门忽略的最宝贵的健康却是一去不复返
切莫等到自己身体崩溃的那一天
才暮然回首，其实健康曾经可以如此简单
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